Ducan Dieta: načela, meni, prehrana in priporočila nutricionista

Prehrana z beljakovinami Ducan je danes prepoznana kot ena najučinkovitejših. Nenehno zbira pozitivne ocene in je že pomagala shujšati ogromno ljudi. Na primer, ona je dovolila najlepšo nevesto izbrane princa Williama Kate Middleton. Avtor diete, kot ugibate, je francoski zdravnik Pierre Dukan.

Beljakovinska dieta Pierre Dukan: podroben opis in načela

Prehrana na Ducanu vam omogoča hitro doseganje rezultatov, če pravilno opazujete prehrano. Prva faza, imenovana beljakovinski napad, bo pomagala pospešiti metabolizem in kurjenje maščobe v najkrajšem možnem času, tako da boste po 5 dneh uživali v impresivnih rezultatih.

Če pa želite doseči stabilen rezultat, se morate dr. Dukana držati več mesecev. Po želji lahko popolnoma jeste v skladu z navedenimi načeli vse življenje. Dieta zagotavlja omejitev ogljikovih hidratov in maščob, ki se osredotoča na beljakovine. Sam zdravnik verjame, da je normalna aktivnost telesa brez zadostne količine beljakovin nemogoča.

Pozitiven trenutek: Program za hujšanje vam omogoča, da kadar koli jeste poljubno količino hrane. Celoten postopek je razdeljen na štiri stopnje, med katerimi lahko zlahka izgubite sovražne kilograme in jih nato ne dobite nazaj.

Splošna pravila za vse faze

1. Vsak dan pijte vsaj 1,5 litra minerala ali pitne vode brez plina.
2. Nujno je, da uporabite ovsene otrobine dnevno-1,5-3 žlice, pijete z vodo (pogosto se pojavlja zaprtje, otrobi so na voljo kot sredstvo za preprečevanje).
3. Dnevno hojo po svežem zraku.
4. Ne pozabite uporabljati pripravkov za vitamine.

100 prehranskih izdelkov Ducan

Zaželena sto Dukan vključuje 72 beljakovinskih izdelkov in 28 vrst, ki vsebujejo ogljikove hidrate zelenjave. Ločeno od celotnega seznama so ovseni otrobi. Ni jih mogoče pripisati nobeni od kategorij, vendar je to zelo pomemben element seznama izdelkov na Dukanu. Poraba otrobov je obvezna, čeprav se priporočena količina razlikuje na vsaki od štirih stopenj prehrane.

Osnova prehrane so številni beljakovinski izdelki. Za udobje dojemanja seznama so razdeljeni na podkategorije: mesne izdelke, perutninsko meso, ribe, morski sadeži, mlečni izdelki in jajca.

Mesni izdelki

• Govedina - file, beiftex, pečena govedina, zrezek
• Telečka - vsi deli, vključno z rebrom, če odstranite sloje maščobe
• Konina - vsi deli, razen spodnjega trebuha
• Goveji jezik - razen mastnega zadaj
• Miren jezik
• Jezik jagnjetine
• Jetra-če ni nagnjenosti k srčno-žilnim boleznim
• Bashturma
• Katero koli posušeno meso
• Zajec
• Zasedene in telečje ledvice
• Vroče iz nizko maščobne svinjine (file) - na stopnji konsolidacije
• Šunka iz jagnjetine, z izjemo zgornjega maščobnega dela - na fazi konsolidacije
• Svinjska šunka z nizko debelo, z izjemo surovega -na fazi konsolidacije

Vse sorte mesa so pripravljene brez dodajanja maščob, zelenjave in masla, kisle smetane. Dovoljeno je, da ponev mažemo z mazanjem prtička z več kapljicami rastlinskega olja. Priporočamo kuhano meso, žar in peko v pečici. Hitro meso je pečeno tudi v obliki izrezov.

Ptičje meso

• Piščanca - z izjemo kože in spodnjega dela krila
• Turčija - v kateri koli kulinarični obdelavi
• Gvinejska kokoši
• Golob
• Prepelice
• Igra
• Lenten Ham iz perutnine

Ptica je priporočljiva kuhana ali pečena. Pripraviti ga je treba v koži, da meso ni preveč suho, vendar ne pozabite zaužiti brez kože.

Ribe

• Barabulka
• Drado
• Flounder
• Kricijski krap
• Krap
• Mullet
• Sprat
• Losos
• Whiting
• Moiva
• Burbot
• Sturgeon
• Morska plošča
• Haddock
• Putassa
• Saira
• Sardini
• Sleda
• Drsal
• Skuša
• Som
• Zander
• Kod
• Tuna
• Akne
• Postrv
• Hake
• Ščuka
• Prekajena riba - katera koli
• Posušene ribe - katere koli
• Ribje konzervirane hrane - samo v svojem soku, ne da bi dodali olje in paradižnik

Ribe so pripravljene brez uporabe olja in zelenjave. Lahko ga začinimo z omako brez olja. Tune, losos in skušo lahko pripravite v omaki bele vine.

Morski sadeži

• Rakovice palice
• Rak
• Lignje
• Vse sorte kozic
• Rake
• Omara
• Trobentač
• Morski jež
• Landustees
• Morske skodelice
• Mediji
• Ostrige
• Rezovalnice

Mlečni izdelki 0%vsebnosti maščob:

• Majhno mleko
• Norček skute
• Debeli kefir
• Jogurti z nizko debelo brez dodajanja sladkorja, sadja in jagod
• Debeli sir - na fazi konsolidacije

Mlečne izdelke lahko uživate z aromati. Dovoljena so tudi umetna sladila tipa Aspartam.

Jajca

• Piščančja jajca
• Jajca prepelice

Poraba jajc ni omejena, vendar je treba spremljati raven holesterola.

Aditivi in začimbe

• Podoben mlečni prah
• Sintetično sladilo Aspartam
• Kis
• Česen
• Sranje
• Poper in vse druge ostre začimbe
• Peteršilj, bazilika in katera koli druga aromatična zelišča
• Čebula zelena in na vrsti - v minimalnem znesku kot začimba
• Palice kot dodatek v jedi v številu začimb
• Limona - brez sladkorja, kot začimba za ribe, morski sadeži in meso
• Gorčica
• Pivski kvas
• Sol - v minimalni količini
• Sintetični vitaminski pripravki
• Žvečilni gumi brez sladkorja

Od 2. stopnje Dukanove prehrane je dovoljeno več vrst zelenjave. Zelenjava je vir ogljikovih hidratov, potrebnih za prehrano možganov. Brez ogljikovih hidratov se tveganje za telo poveča, zato jih ne bi smeli zanemariti

28 Dieta z zelenjavo Ducan

• Jajčevci
• Gobe
• Bučke
• Belo zelje
• Zelje je obarvano
• Brokoli zelje
• Zelje kohlrabi
• Bruseljsko zelje
• Listne solate - vse vrste
• Čebula
• Chard
• Korenje - ne več kot 1 čas na dan
• Kumare
• Poper je sladek
• Paradižnik
• Redkvica
• Repa
• Redkvica
• Čebula
• Solata Chicory
• Pesa - ne več kot 1 čas na dan
• Zelena
• Šparglji
• Črnooki grah
• Buča - na stopnji konsolidacije
• Koper
• Špinača
• Kisla

Zelenjava je pripravljena tudi brez dodajanja olja. Prednostno je dana posodi sveže, kuhane in pečene zelenjave.

Popolnoma in delno omejeni izdelki

• Živalske maščobe so prepovedane na vseh fazah prehrane na Dukanu
• Rastlinsko olje je dovoljeno le v količini nekaj kapljic, ki jih pri kuhanju mazate s ponevjo
• Izdelki, ki vsebujejo škrob, so v prvih dveh fazah prehrane popolnoma prepovedani.

V fazi konsolidacije sta dovoljena 2 deli nekaterih izdelkov, ki vsebujejo škrob na teden. To:

• Bledo
• Riž
• Koruza
• Testenine
• Polna pšenica
• Leča
• Fižol

Vsi drugi izdelki, ki vsebujejo škrob, vključno z avokadom, ostajajo prepovedani do konca zadnje faze prehrane.

• Sir na 3 stopnji prehrane je dovoljeno jesti v količini 40 gramov na dan
• Kruh lahko jeste z odra in pritrdite 2 kosa na dan. Prednostno je treba dati briljantni in celovit kruh iz grobe moke. SDBA je popolnoma prepovedan.
• Sladoled je lahko v vseh fazah, razen napada, vendar je bolje v mlečnem koktajlu.
• Semena strogo prepoveduje vse, razen buče.
• Sadje in jagode so v prvih dveh fazah prehrane popolnoma prepovedane.

Začenši iz faze konsolidacije, je dovoljena poraba nekaterih plodov v količini 1 dela na dan. To:

• Jabolka - 1 pc. na dan
• Jagode - 1 krožnik
• Malina - 1 krožnik
• Melona - 1 rezina
• Lubenica - 1 rezina
• Grenivka - 1 PC.
• Kivi - 2 pc.
• Perzijska - 1 računalnik.
• Marelica - 2 pc.
• Hruška - 1 računalnik.
• Nektarin - 1 pc.
• Mango - polovica velikih ali 1 majhna

Vse ostalo sadje in jagode so prepovedane v vseh fazah prehrane.

• Sladice in sladkarije so tudi izključene iz prehrane.

Pomembno! Pri uporabi sladkorja -podstavkov je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom, saj za telo niso vedno koristne.

Prva faza diete Ducan: Attack

Traja od tri do deset dni, odvisno od tega, koliko potrebujete, da shujšate. Če nameravate izgubiti do 10 kg, boste potrebovali tri dni. Če 10-20 kg, potem od treh do petih dni. Za tiste, ki želijo shujšati več kot 30 kg, je lahko trajanje napada 5-10 dni.

Napad je močna obremenitev telesa z beljakovinami, zaradi česar se metabolizem začne spreminjati, in hitro se boste znebili maščobe.

Pri napadu je glavna hrana beljakovinski izdelki. V tem času lahko izgubite od dveh do šestih dodatnih kilogramov in lahko jeste beljakovinske hrane v kateri koli količini, dokler ni popolnoma nasičena.

Vse jedi se kuhajo brez maščobe (kuhamo, pari ali na žaru, pečene), ker ravnilo izključuje previsoko kalorično hrano. Poleg čistega mesa so različna darila morja popolna, saj so nizkokalorična in vsebujejo beljakovine.

Rastlinska hrana ob napadu je popolnoma prepovedana. Za izboljšanje okusa jedi lahko uporabite samo začimbe in v minimalnih količinah, rastlinskih izdelkov, kot so čebula, česen, kaperje in limone.

V prehrano ne pozabite vključiti ovsenih otrobov. Ob napadu Bran morate jesti 1,5 žlice. žlice na dan.

Kar zadeva tekočino, jo je treba zaužiti čim več. Pijte mineralno vodo, delež prehrane, zeleni čaj in čaj na zeliščih, kavo.

Pomembno: Na začetku napada lahko doživite povečano utrujenost, šibkost, suha usta. Morda slabo razpoloženje, razdražljivost in nepričakovan občutek lakote. Prepričajte se, da imate kadar koli dovoljene izdelke v zadostnih količinah. Jejte takoj, ko želite. Izogibajte se napadu težkih fizičnih naporov in kakršne koli konkurence, vendar ne obupajte sprehodov in svojih običajnih vaj. Po 3. dnevu napada bo občutek lakote izginil.

Če pijete premalo vode, se lahko po 4. dnevu napada začne zaprtje. Povečajte količino pijane tekočine na dan. Na koncu hrane lahko pijete tudi žlico parafinskega olja. Vendar se izogibajte močnim odvajanjem.

Med napadom in izmenično uporabo uporabite vitaminske pripravke.

Druga stopnja prehrane Ducan: Menjava (križarjenje)

Ena najpomembnejših stopenj prehrane dr. Ducana je izmenična (ali križarjenje).

Na tej stopnji dr. Dukan priporoča izmenične beljakovinske (beljakovinske) dni z beljakovinami, ki jih je mogoče z beljakovinami, ko je dovoljeno uporabljati ogljikove hidrate. Tako kot v napadu je tudi shema odvisna od teže, ki jo morate izgubiti. Do 10 kg-beljakovinskih dni in beljakovinsko-vegetalnih nadomestnih v zaporedju 1: 1, 2: 2 ali 3: 3. Če je več odvečne teže, boste morali dneve-5: 5. izmenivati dr. Dukan, ki se v izjemnih primerih zateče na shemo 5: 5. Najučinkovitejša in hkrati varna je shema 1: 1 ali v skrajnih primerih 2: 2.

V tako imenovanih beljakovinskih in zelenjavnih dneh lahko jeste ne vse zelenjave, ampak samo tiste, ki so vključene na seznam dovoljenih izdelkov. To je 22 dovoljenih dukanskih diet.

Ker je občutek lakote na križarjenju veliko manj kot na začetku napada, se bo število izdelkov, ki jih jeste, začelo opazno zmanjševati. Ne delajte velike napake, ne zavračajte beljakovinskih izdelkov v dneh, ko so dovoljeni ogljikovi hidrati.

V tem trenutku je prepovedana vsa zelenjava, ki vsebuje škroba. To so vse stročnice, krompir, koruza, avokado, artičoke. Na enak način so vsa žita in žita prepovedana. Maščoba z nizko kalorijo ne obstaja, zato olja, vključno z olivo, ni mogoče zaužiti.

Vsak dan v izmeničenju lahko na prehrano dodate dva izdelka s naslednjega seznama:

• Sojina smetana - 2 žlici.
• smetana 3-4 %-1 čajna žlička
• Rastlinsko olje - nekaj kapljic na prtičku za brisanje ponve teflona pred ocvrtimi izdelki
• Sir z nizko debelo (10%) - 20 g
• Suho vino - 80 gramov

Dovoljeno je tudi jesti: želatina, agar-agar, česen, alge, palice, sojino omako, gorčico, kis in adjuk, vse začimbe, nadomestke sladkorja in pijače z vsebnostjo kalorij, manj kot 1 kcal na 250 ml, tofu, suho stopnjo mleka. Lahko se razvajate z rakovimi palicami, vendar ne več kot osem kosov na dan, saj vključujejo škrob.

Za razliko od beljakovinskih izdelkov, katerih poraba ni omejena, je mogoče le jesti zelenjavo tudi na beljakovinski in zelenjavni dan. Jejte samo, dokler občutek lakote ni zadovoljen in ne več kosa.

Za polnjenje solat uporabite samostojno pripravljeno dolivanje goriva, ki temelji na jogurtu, kefirju in balzamičnem kisu z dodatkom gorčice, začimb in suhih ali svežih aromatičnih zelišč. V nobenem primeru ne napolnite solat z oljem, kislo smetano ali še več majoneze!

Na stopnji izmeničnosti pojejte ovseni otrobi v številu dveh žlic na dan. Bran bi moral biti del prehrane tako v beljakovinah kot beljakovinah kot zelenjavnih dneh.

Znižanje teže v izmeničnosti je počasnejše kot pri napadu. V nobenem primeru ne poskušajte pospešiti procesa s spreminjanjem razmerja med beljakovinami in beljakovinskimi vezalnimi dnevi, to je nevarno.

Stopnja izmeničnosti se nadaljuje, dokler ne dosežete želene teže.

Tretja faza prehrane: konsolidacija

Tretja faza Dukanova diete se imenuje konsolidacija ali konsolidacija. Trajanje tretjega je odvisno od tega, koliko ste izgubili v prejšnjih dveh. Vsak izgubljeni kilogram bo "utrdil" 10 dni. To je zelo pomembna faza.

Ta stopnja je najtežja. Po vseh silah telo poskuša vrniti izgubljene kilograme. Za to vključuje tri mehanizme:

1. Občutek lakote močno poslabša
2. Poraba energije se zmanjša, to se izraža predvsem v povečani utrujenosti, občutljivosti na mraz, potreba po spanju in počitku se poveča, rast las in nohti upočasnijo, spomin se poslabša
3. Sposobnost telesa za pridobivanje kalorij iz zaužite hrane se povečuje: encimi se pojavljajo v tankem črevesju, ki prispevajo k cepljenju dohodnih elementov na tak način, da telo izvleče 30% več kalorij iz vhodnih izdelkov kot v običajnem stanju

Nemogoče je nevtralizirati ta učinek, vedeti morate le, koliko časa deluje. Če ste izgubili 1 kg, bo trajanje tega neprijetnega učinka 10 dni, za 3 kg 1 mesec in 3 mesece za 9-10 izgubljenih kilogramov. Če poznate približno čas njegovega delovanja, ne bi smeli panike, ampak preprosto sprejeti neprijetne občutke za samoumevne. Ne bodo ostali pri vas za vedno, ne bodo ostali pri vas za vedno.

Pravila konsolidacije

• Najprej izračunajte približno trajanje svoje faze konsolidacije. Za utrditev vsakega izgubljenega kilograma boste potrebovali 10 dni.
• Postopek izmeničnih beljakovin in zelenjavnih izdelkov je zaključen. Lahko jih zaužijete vsak dan. Skupaj in ločeno, v skladu z vašimi željami v kateri koli kombinaciji.
• 1 dan na teden bi morali ostati beljakovine, brez dodatkov za izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
• Med konsolidacijo morate telo navaditi na zmerno uživanje hrane, ki vam je bila prej prepovedana. Najprej so to sadje, med, zelenjava, ki vsebuje škrob zrn in maščob.

V vaši dnevni prehrani je nekaj sadja v količini 1 porcije na dan, 2 kosa kruha iz grobe moke, trdih sirov, 1 žlice medu, nekaj žit in 2 porcijam škroba, ki vsebuje zelenjavo na teden. Najpomembneje je, da ostanete preudarni in ne sledite svojemu telesu, kar zahteva veliko večji vnos novih izdelkov, kot ste ga pripravljeni ponuditi.

In končno, glavna značilnost faze konsolidacije. Kulinarične počitnice morate redno urediti zase. V prvi polovici te dolge faze bi se moral praznični obrok pojaviti enkrat na teden, v drugem polčasu - 2 -krat.

Praznični obrok je en obrok na kosilu ali zvečer, a po možnosti - večerja. Med tem obrokom lahko jeste absolutno katero koli hrano in še posebej tisto, ki ste jo zamudili med prehrano. Toda tukaj je še vedno treba upoštevati 2 pogoja:

• Med obema prazničnimi obroki naj bi minilo vsaj 2 dni.
• Nimate pravice dodati -in.

Praznični obrok je sestavljen iz 1, 1 sekunde jed, sladice, aperitiva in vina - vse v običajnih količinah. Strogo prepovedano je položiti dodatek na krožnik. Namen tega praznika je biološki užitek, v katerega je vaše telo že dolgo odvzeto, a ki ga resnično potrebuje. Vaša naloga med prazničnim obrokom je, da okusite okus in občutek sitosti. Da bi nehali prizadevati za vrnitev izgubljenih kilogramov, mora telo razumeti, da tega ne kršite ničesar.

Četrta faza: stabilizacija teže

Končno tehtate, kolikor želite. Zdaj bo vaša glavna naloga utrditi dosežek in se ne bo več zviti do premišljenega nabora kilogramov. Premaknite se na vsakodnevni življenjski slog, ki ne vključuje strogih omejitev in navodil.

Če želite utrditi uspeh, morate v vsakdanje življenje vključiti le nekaj preprostih pravil:

• Kot smo že omenili, se na zadnji fazi prehrane vračate k običajni hrani. Ni pomembnejših omejitev za izdelke. Edini pomemben kazalnik je količina porabljene hrane. Ne prenajedite.
• Izberite en dan na teden kot dan beljakovine. Na ta dan uporabite samo tiste beljakovinske izdelke, ki so vam jih priporočili v fazi napada.
• Ne uporabljajte veliko sadja. Čeprav imate dovoljene izdelke, vendar bi moralo biti sadje bolj pozoren na sadje. Jejte jih ne več kot 1 časa na dan.
• Zmanjšati porabo rib. Poskusite kuhati jedi z manjšimi porcijami rib ali jih nadomestite z drugim beljakovinskim izdelkom.
• Omejitve se nanašajo tudi na izdelke z visoko vsebnostjo škroba, ki so bili prepovedani v fazi izmeničnosti. Krompir lahko kuhamo največ 2 -krat na teden.
• Omejite porabo soli na beljakovinski dan.
• Pazi na šport. Zdaj vam je dovoljeno kakršno koli športno.
• Količina, uporabljena voda, v 4. fazi prehrane, poskusite obdržati 2 litra na dan.
• Močno priporočamo, da povečate količino porabljenega otroba. V tej prehrani so na posebnem računu, njihovo število pa se je povečalo iz stopnje na stopnjo. Zdaj mora biti glasnost otrobov vsaj 3 žlice na dan.

"Kaj, kako in zakaj?": Odgovori na najpogosteje zastavljena vprašanja

Kje začeti Ducanovo prehrano?

Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Vaše telo bo v prvem tednu močno stresalo in če niste pripravljeni na to ali imate kontraindikacije za uporabo določenih vrst izdelkov, je vredno razmisliti o drugih dietah. Omeniti velja, da če Ducanova beljakovinska dieta ni primerna za vas, potem lahko za vedno pozabite na mono -diets. Za vaše telo bodo še nevarnejši.

Kaj storiti, če so se ledvice ali srce med prehrano začele boleti?

Takoj vrzite dieto. Vsako slabo počutje telesa pomeni, da vam dieta ne ustreza.

Nekaj dni po začetku prehrane se je iz ust pojavil neprijeten vonj. Je normalno?

Da, to je normalna telesna reakcija na močno povečanje količine zaužita beljakovin. Po 5-7 dneh, ko se telo navadi na to-bo vonj izginil. Toda poskrbite za specifični vonj acetona s kože ali dihanje. V tem primeru bi se morala prehrana takoj ustaviti in močno povečati porabo ogljikovih hidratov, nato pa se posvetovati z zdravnikom in preveriti stanje jeter, ledvic in trebušne slinavke.

Kakšen šport je treba narediti?

Če zdržite dieto in nimate težav s telesom, se lahko spopadate s katerim koli aktivnim športom.

Se bo Ducanova prehrana znebila celulita?

Samo prehrana - ne. Brez nabora vaj ne morete doseči največjega rezultata. Ta tehnika vam bo pomagala normalizirati metabolizem v telesu in pripeljati telo v stanje norme.

Ali je dieta dr. Dukana za vegetarijance primerna?

Da, primerno je. Morate pa razumeti, da so beljakovine vseh prehranskih komponent edino vitalno hranilo za ljudi. Telo človeškega telesa ne more sintetizirati, vendar njegovo delovanje zahteva vsaj 1 gram čistega živalskega beljakovin na 1 kg teže na dan. Če vaš vegetarijanstvo ni omejeno z uporabo mesa, potem zlahka zamenjate beljakovine, ki jih vsebuje meso z ribami, jajci in mlečnimi izdelki. Če ne uživate beljakovinskih izdelkov, inferiorni zelenjavni beljakovine ne bo dovolj. V tem primeru bo prehrana privedla do prezgodnjega staranja, izpadanja las, izpivanja beljakovin iz mišic, kože in kosti ter celo poslabšanja spomina in analitičnih sposobnosti.

Ali dieta priporoča negovalne matere?

Ne. Otrok mora v izobilju prejeti koristne snovi. Z omejevanjem sebe boste omejili otroka. Ko ste obnovili svojo težo in figuro, lahko močno škodite otrokovemu zdravju.

Ali je mogoče med nosečnostjo sedeti na Ducanovi prehrani?

Odgovor je enak kot v zgornjem elementu. S svojo prehrano boste omejili sebe in otroka. Preden sedite na kateri koli prehrani, razmislite večkrat. Brez posvetovanja s specialistom ne sprejemajte nobenih ukrepov.

Ali je mogoče zaužiti sol?

Da, lahko in celo morate uporabljati sol, vendar v majhnih količinah. 2 grama na dan - najprimernejši znesek. Če želite jesti več soli, potem pijte več vode. Zavrnitev iz soli ni priporočljivo.

Kaj storiti, če je prišlo do okvare?

Vse je odvisno od razlogov za razčlenitev. Če ste slučajno pojedli katerega koli od ne priporočenih izdelkov, nato nadaljujte s prehrano. Prikaže se rezultat. Če je prišlo do okvare zaradi dejstva, da telesu nima hranil, potem bi morali razmisliti o spremembi prehrane.

Teža se je ustavila. Zakaj?

Ostro izgubo teže opazimo le v fazi napada. V prihodnosti se bo stopnja prebujanja prekomerne teže znatno zmanjšala. Če vaša teža ostane približno en teden, potem je to povsem normalno. Če teža ni zmanjšana približno mesec dni, potem je to signal telesa, da ne bo mogoče izgubiti naprej, saj je bila optimalna znamka dosežena v tem trenutku. Ali razbijete prehrano in pregledate svojo prehrano.

Kaj storiti, če se je v prvih fazah začelo zaprtje?

To je običajna reakcija telesa na prehod na beljakovinsko prehrano. Toda v tem ni nič normalnega. Poskusite piti več tekočin. Če zaprtje traja predolgo, potem pijte rahlo odvajalo.

Je Ducanova prehrana uporabna za moške?

DA. Moški ali ženske ni razlike.

Približen meni

Približen meni za beljakovinski dan

• Zajtrk: Omlet beljakovin 2-3 jajca, posneto mleko in zelišča. Kos šibko slanega lososa, čaja ali kave;
• Drugi zajtrk: 2 žlici ovsa Bran, jogurt;
• Kosilo: kuhano govedino ali telečjo telečjo brez maščobe, pečen piščanec z dodatkom česna, limone in rožmarina;
• Popoldanski prigrizek: kuhane kozice z polnjenjem iz kurkume in čilija popra;
• Večerja: lososni zrezek, morski sadeži, jagnjetino ali jagnjetino, nizko debelo kefir.

Približni meni za mešan (beljakovinski vezenje) dan

• Zajtrk: Smaktene palačinke z naribanim korenjem; omleta s čebulo, paradižnikom in sladkim poprom; nizko maščobni skuto sira;
• Drugi zajtrk: jogurt, sadje;
• Kosilo: par tunov ali drugih rib z nizko maščobami, dušena zelenjava ali zelenjavna juha (brez krompirja), čaj ali kavo;
• Prigrizek: sveža zelenjavna solata (zelje, špinača, šparglji, sladka poper, zelena, kumare, redkvice, paradižnik itd.), Jogurt;
• Večerja: govedina kuhana ali na žaru; dušeno zelje s kapatorjem in koperjem; Jajčevci in paradižnik.